Hjemmetræning // what to do

Kender i det: man vil rigtig gerne være ekstrem produktiv og sætte dellerne i frigear så man kan møve sig ud af sofaen og ned i fitness centeret/ ud og løbe (eller hvad man nu plejer), men man oooorker bare ikke? Ja, det kender jeg og jeg går ud fra at de fleste af jer, også kender følelsen. Hvis jeg har sådan en dag, en såkaldt off-dag hvor jeg egentlig burde træne, men bare ikke orker helt, så er det altid godt med noget hjemmetræning. Jeg synes nogle gange det kan være mere overskueligt. I den forbindelse vil jeg gerne vise jer, hvilke videoer jeg godt kan lide at bruge til min hjemmetræning. Det skal lige siges at jeg ikke har én fast rutine, da jeg godt kan lide at træningen varierer lidt, så det ikke bliver for ensformigt i længden, men et par af dem jeg ofte laver, ville jeg lige smide på bloggen.

Skærmbillede 2015-09-18 kl. 23.21.47

Den første video er af Cassey Ho som står bag youtube kanalen: Blogilates. Hun laver de vildeste træningsvideoer og det fedeste er, at hun laver dem i forskellige niveauer, så man kan følge med uanset om man er begynder eller på et mere rutineret niveau.

Denne video, er super god hvis man er begynder, men jeg synes også at den fungerer godt når man er lidt mere rutineret (som jeg i hvert fald selv tror, at jeg efterhånden er)

En anden video som jeg også finder effektiv er igen af Cassey Ho, men den er lidt mere intens føler jeg. Jeg er helt vild med især denne video, fordi den laver nogle super hårde øvelser men også fordi at hver øvelse skal gøres i ét minut ad gangen, hvilket jeg er vild med! Tit føler jeg at det tager en evighed at komme igennem diverse øvelser, når man ikke har nogen som helst idé om hvornår “træneren” mener at enough is enough. Så det der med at der er en bestemt tidsperiode sat af til hver enkel øvelse, er noget som fungerer super godt for mig.

Least but not last vil jeg klart anbefale denne full body workout med (surprise) Cassey Ho (I har nok bemærket at jeg er ret vild med hende). Den er hård men super fed!

Og lige her ved slutspurten, kaster jeg et nyt ansigt ind i ringen, nemlig: Carlie Butler. Hun har lavet en video omkring udstrækning, som fungere sindssyg godt i mit univers. Jeg bruger denne video ofte og mange af øvelserne er frosset fast på min nethinde, så jeg kan dem udenad. Denne video er især god at lave efter en hård træning i træningscenteret, men mest af alt, efter en god løbetur.

En sidste ting jeg vil nævne i forbindelse med hjemmetræning, det er en app på min iPhone, som jeg har brugt en del. Den hedder “Seven” som kort fortalt, er en 7 minutters workout (alt efter hvor mange gange man laver den selvfølgelig ;)) som er gratis. Man kan så købe sig til flere forskellige slags workouts inde i selve appen, men jeg synes at den gratise version, som består af en full body workout, er nok for mig.

12041840_10207298113352662_1296469402_n

God aften til alle der læser med! 🙂

Min motivation – Catching Kayla

Okay, så dette indlæg bliver dedikeret til alle dem som på en eller anden måde, har en interesse i løb. Hvad enten du allerede løber eller gerne vil igang med at løbe, så er dette noget jeg deler med jer, som har en interesse i løb og ja, egentlig også bare jer, som har en interesse i motion generelt.

Jeg elsker at løbe, men jeg må indrømme at man engang imellem kan føle sig lidt tung i røven når der eksempelvis er en ny sæson af Orange Is The New Black på Netflix. Helt ærlig, så vil jeg nogle gange hellere ligge og flade ud, end at løbe en tur på 5 km. Men underligt nok, så formår jeg altid (næsten da) at få møvet røven ud af sofaen og ned i løbeskoene (godt nok ikke røven ned i løbeskoene, but – you get the picture). Men det kan da være svært en gang imellem, det der med at holde sig motiveret. Men efter man har set Catching Kayla, så vil jeg sige at min motivation til at løbe og bare træne, er steget med 110%.

Kort fortalt, så handler nedenstående video om en ung pige, Kayla, der lider af sygdommen MS (Multipel sklerose) men som alligevel har formået at kæmpe sig op og blive en fantastisk løber, til trods for at hun først startede på løb efter sygdommen blev diagnotiseret. Se, jeg vil ikke gøre mig klog på en sygdom som jeg ikke har den store kendskab til, men sådan som jeg forstår det, så er det en sygdom i nervesystemet som gør at kroppens immunforsvar angriber nervesystemet(? ret mig, MEGET gerne hvis jeg tager fejl), det er en meget alvorlig sygdom som der ikke findes en kur for. Det er en livsbekræftende historie om en ung, stærk og sindssyg sej pige, som har formået at få det bedste ud af omstændighederne. Pga. sygdommen, vil hun ikke kunne løbe når hun bliver ældre (højst sandsynligt) og det er både skræmmende at se hvordan hun ikke kan mærke hendes ben når hun løber og dermed må hendes træner bogstavligtalt gribe hende, så snart hun rammer målstregen, da hun kollapser helt sammen, når hun stopper med at løbe. Grunden til at hun kollapser så snart hun stopper med at løbe er, at hun ikke kan mærke sine ben. Varme forstærker hendes MS symptomer, så så snart løbet er ovre, skal hun hurtigst muligt køles ned igen, så hun igen kan komme til at mærke hendes ben.

Så hvis en pige med MS kan formå at løbe og endda vinde(!?) flere løb, når hun ikke engang kan mærke sine egne ben, så kan du også godt løbe de 5 km og prøve (selvom jeg ved at det er svært) at nyde det. Prøv at nyd den smerte som du i det mindste kan mærke. Man skal virkelig værdsætte at man kan bevæge sig! Man skal virkelig værdsætte at man er i stand til at løbe også selvom at det kan være en ren pain in the ass. Så selvom at den smerte man kan føle, virkelig sucks, så er det en sindssyg vigtig og en god ting(!) at man kan mærke smerten. Det er ikke alle der kan løbe, så tag og løb en tur, om det så er 1, 2, 5 eller 10 km, så tag og løb en tur, til ære for dem som ikke kan løbe. Løb en tur for dem.

largeNu vil jeg holde min mund, og håbe på at i (for jeres egen skyld) har 12:52 minutter til at se denne rørende historie om Kayla.

“Der er sgu da ingen der elsker at træne”

…Udover fanatikerer og andre dedikeret sportsfolk – se, dedikeret er jeg ikke i den forstand at jeg træner kun når jeg har lyst og det heldige er at jeg faktisk er kommet til det punkt hvor jeg (ja, tro det eller ej) elsker at træne. Jeg har længe elsket at løbe, men pga. bøvl med skinnebensbetændelse har det været på standby on/off det sidste lange stykke tid. Jeg har nu fundet ‘måden’ eller ‘formlen’/opskriften, eller hvad man vil kalde det – for en som mig med sarte skinneben.

Jeg har længe måtte nøjes med de helt korte løbeture på max 3 km, og så skulle jeg altså lige tage den med ro de efterfølgende dage.

Men for lidt over en måned siden prøvede jeg en ny taktik. Førhen har jeg været meget fokuseret på tiden i stedet for på kilometerne, altså jeg ville hellere løbe en kortere tur hurtigt, end en lidt længere tur langsomt. Og det er nok dét der har gjort at min skinnebensbetændelse er blevet ved med at dukke op, om og om igen for jo hurtigere jeg løber jo flere ‘stød’ for jeg i skinnebenene og det er med til at mine skinneben fucker helt op (Jeg er jo ikke sikker på dette er rigtig men det er i hvertfald hvad jeg selv har erfaret) Jeg er nu begyndt at løbe længere ture, og det føles godt og jeg nyder det. Selvom jeg må løbe dem langsomt, så kan jeg mærke at mine skinneben kan følge med, samtidig med at jeg får et par kilometer i benene, så det er min plan: Starte ud med lange langsomme ture, der ender ud i at jeg kan øge hastigheden når mine ben vænner sig til stødene.

Jeg ved ikke om det her overhovedet giver nogen form for mening hvis man aldrig har haft skinnebensbetændelse, men nu har i i hvertfald fået et lille indblik i mine tanker og følelser omkring løb. Jeg tror ikke at der er nogle mennesker der bliver født med en træng til at træne og jeg tror slet ikke at der er nogle mennesker der er født med at de elsker at træne, jeg tror det er en vane sag. Når man først kommer ind i cirklen med at løbe, så er det pludselig ikke en sur pligt men en måde man kan stresse af og få ny energi på. Og jeg har været på begge sider – jeg har altid tænkt at folk der træner umuligt kunne elske det, for det var bare så skide hårdt og dét at løbe var bare det værste og en lille løbetur føltes som en evig lidelse der aldrig ville stoppe <- sådan vil det nok føles de første mange gange man træner, men man kommer til et punkt hvor man pludselig oplever at det faktisk er super fedt, og der er jeg nået til nu.

Jeg løber kun løbeture på mindst 5 km nu og her forleden løb jeg en tur på 7,4 km, hvilket er stort for mig og mine skinneben + jeg har i kun marts måned pt. løbet 45 km i alt og dét er også stort for mig og mine skinneben! Det er noget jeg aldrig havde turde håbet på skulle blive muligt for mig og en anden ting jeg går meget op i nu, det er at strække mine ben ud grundigt efter en løbetur – førhen har det bare været noget jeg lige hurtigt har brugt to minutter på, men nu giver jeg mig tid og strækker ud i ca. 7 minutter efter en løbetur og jeg har virkelig fundet ud af hvor sindssygt vigtigt det er at man strækker ud, og det kan næsten sammenlignes med en god omgang træning, når udstrækningen er overstået for man har det meget bedre i kroppen bagefter.

Denne åbenbaring mht. længere ture i langsommere tempo, har virkelig givet mig blod på tanden og derfor ville jeg gerne dele dette med jer, nemlig min interesse i løb, samt nogle inspo billeder der forhåbentlig også kan få jer ud af døren, hvis i ikke allerede elsker at træne!

tumblr_nk9ijaWHPo1t5l2xjo1_500 large-1 large-2 large-3 large-4 large-5 large-6 large-7

large-8 large-9 large-10 large-11

Mit træningsprogram

Jeg prøver ihærdigt at finde overskuddet frem og det er faktisk også lykkedes umådeligt godt de seneste par uger. Både Fitness World OG løbeskoene er blevet brugt flittigt og jeg føler virkelig at en lille løbetur og/eller lidt styrketræning, virkelig er med til at booste min energi! Det er virkelig en af de største grunde til hvorfor jeg elsker at træne – fordi jeg får energi men selvfølgelig også for udseendet samt konditionens skyld. Jeg har aldrig forstået folk der har været sådan helt oppe og køre over at træne og jeg har altid (i smug) tænkt: Jaja, det er godt med dig, der er jo INGEN der elsker det!
Men når man først kommer over det der stadie hvor det er en sur pligt, så er det altså noget af det fedeste! Og nej, det er ikke altid fedt at hoppe i løbeskoene her i kulden, men når det er gjort, og man er færdig – så er det den fedeste følelse.

I går, tog jeg i Fitness World og den stod både på løb og styrketræning, og jeg tænkte at jeg lige ville dele mit træningsprogram med jer (hop endelig på det, hvis det lyster)

  • Løb: 3 km på løbebånd med 1,0% hældning
  • 4x 30 mavebøjninger
  • 3x 1 min. planke
  • 10 min. intens cykling
  • 3 min. med hulahopring
  • 3x 15 squats

OBS: jeg kører stortset aldrig efter det samme træningsprogram da jeg godt kan lide at træningen varierer lidt, så lad mig vide hvis i er interesseret i flere rutiner som i måske selv kan følge?

10850397_10205178118634119_764933304_n(Det skal lige siges at billedet er taget FØR træningen, jeg er ikke tilhænger af man skal se godt ud når man træner!! Nej, håret skal væk fra ansigtet og det skal helst være uden alt for meget makeup(aller helst uden makeup) – dog gider jeg ikke at fjerne makeup hvis jeg kommer direkte fra skole eller lign. 😉 )

 

Regnfuld søndag

Heeeele dagen har det bare regnet, regnet og regnet og fuck hvor er det dog ikke særlig motiverende for udendørs løb. Jeg kan faktisk godt lide at løbe når det regner en smule, men det der når det ligefrem pisser ned og der ligger små søer på fortovene med efterladenskaber fra diverse hunde, i (ja, jeg så faktisk sådan en på vej til fitness world i dag), så er det altså ikke en udendørs løbetur der lokker aller mest.
I stedet for (som min lille ovenstående parantes allerede har afsløret -ja jeg er ret glad for de parenteser var?) så valgte jeg at tage i Fitness World.
Efter en lille uge med sygdom var jeg lidt afkræftet fra start, så det var ikke den vilde killer-workout i dag, for jeg følte mere for at lytte til min krop (klogt valg, forresten).

Jeg fik lige skrevet mine mål for dagen ned i en note på min iphone, i farten på vej ind i damernes omklædningsrum og det gik sgu helt okay, taget i betragtning af at jeg ikke har dyrket nogen form for motion siden forrige søndag.

10723629_10204785441097426_928307732_n

IMG_8400.PNG

Det var sgu dejligt at få rørt sig lidt, og som belønning sidder jeg nu med et stort glas frisk presset appelsinjuice og hygger på sofaen, på denne regnfulde søndag.

Løbesnak og løbesko

Ja, nu kan jeg heller ikke strække den længere.. Min ‘seriøse’ løbetræning (dengang jeg løb 4 gange om ugen) har nu stået på standby i al for lang tid og formen er derfor nærmest ikke-eksisterende. Jeg har manglet motovation i og med at hver gang jeg var ude og løbe så var der enten det ene eller det andet galt når jeg var færdig. Enten begyndte mine lægge at syre helt til, ellers var det mine forpulede skinneben der drillede og ellers var der tale om en overbelastning på den ene eller den anden måde… Jeg blev enig med mig selv om at jeg havde behov for noget ordenligt fodtøj og i den forbindelse måtte jeg sande at de to-og-et-halvt år gamle løbesko, måtte ryge i skralderen og et nyt par måtte til. Og her er de så! Mine ny løbesko fra Asics, jeg er så glad for dem og fuck de er fede. Jeg har ENDELIG fået slået fast hvilken løbestil jeg har og det var satme dejligt så jeg nu 100% ved hvilke løbesko jeg skal og kan gå efter. Min løbestil kaldes pronation hvilket mine nye sko sjovt nok er beregnet til 😉

IMG_7830.JPG

Sidste dag i ferien

I dag er det sidste dag i min ferie.. Imorgen starter jeg i skole igen, og så kan jeg officielt kalde mig selv for 3.g’er, ja det er nu ikke fordi jeg er specielt begejstret for den titel, for jeg vil egentlig bare gerne være færdig med mit gymnasium. Men jeg skal jo igennem det så jeg kommer sgu nok ikke særlig langt med at brokke mig 😉

Min sidste dag i ferien har jeg brugt på at power-walke 7 km (til og fra fitness-world) og ellers stod den på styrketræning (primært med fokus på mave) og lidt løb i FW. Efter træning tog jeg hjem og lavede en sund fuldkorns-wrap med kylling, nødder, lidt rosiner, rucula-salat og noget mango-chutney.
Dét lyder måske som en lidt underlig blanding men det smager altså super godt.

Resten af dagen kommer til at stå på afslapning og ikke mindst, forberedelse til imorgen (i kender nok rutinen: tasken skal pakkes, lektierne skal laves og alt det der som man egentlig ikke gider).

Det er med meget blandede følelser at jeg starter i skole igen, for på den ene side glæder jeg mig til at komme igang igen, siden jeg har haft en lang (men helt igennem fantastisk ferie) men på den anden side, så ville jeg bare ønske at jeg kunne få et par uger længere ferie, men dén følelse er jeg nok ikke helt alene om, kunne jeg forestille mig. Nu vil jeg i hvertfald se lidt tv og smække benene op på sofaen inden jeg skal pakke skoletasken.. (JEG GIDER IKKE) IMG_6879.JPGIMG_6880.JPGIMG_6894-3.JPG

Træning i solen – motiver dig selv

Jeg elsker den følelse som man får efter en god løbetur, men hold kæft hvor er det svært at tage sig sammen med at komme ud og løbe her om sommeren når man meget hellere vil ligge og sole sig – og desuden er det også sindssygt varmt at løbe i dette vejr.
Men jeg kom ud af døren og jeg klarede den med nød og næppe (en anelse tung i røven og langt fra min bedste præstation) men jeg er bare glad for at jeg kom ud.

Min løbetræning har stået lidt på pause i to uger, men til gengæld har jeg sørget for at gå lange ture med de to hunde jeg passer, så jeg har altså alligevel fået nogle kilometer i benene (helt op til ti km en af dagene faktisk)

Nogle folk synes det er pisse irriterende når folk poster deres ‘løbe/trænings-billeder’ f.eks. på instagram og/eller facebook, jeg ved ikke om det er fordi folk har lidt ondt i røven eller om det er fordi de bliver mindet om deres egen dovenskab, men for mit eget vekommende, så poster jeg tit (dog ikke altid) på instagram når jeg har været ude og løbe en tur eller været oppe og træne – ikke for at blære mig, men for at motiverer mig selv. Jeg får lidt mere blod på tanden hvis jeg ved der er ‘publikum’ på. Så hvis jeg ved at andre skal se mit løbe-resultalt, så gør jeg mere ud af det og det hjælper mig selv til at holde mig motiveret. Det er en super god måde for mig at holde mig igang og det er faktisk sådan jeg motiverer mig selv til at hoppe i løbeskoene og komme ud og knokle røven ud af bukserne.

Og lad os lige være ærlige, når man først er færdig så er dét altså den bedste følelse i verden! 
Skærmbillede 2014-07-16 kl. 14.10.18

Så kom ud i solen og løb en tur, jeg kan garanterer at du ikke vil fortryde det

/Kathrine